50 kg

[...] do brzucha 15*20 kg/15*25 kg Postarałam się wykonywać pełny ruch, ściągać łopatki, tu też było ciężko, ale jestem zadowolona z wykonania 3a Prostowanie nóg w siedzeniu 15*50 kg/10*60 kg + 5*70 kg Przytrzymywałam w napięciu. Masakra %-) 3b Wznosy tułowia z opadu 2 serie po 15 cc z zatrzymaniem na 2 sek. w górze #-P 4 Plank 35 sek. tu również [...]

[...] coś poczułem, ale nie wchodzi mi to zdecydowanie, nie mam siły ani ochoty na to ćwiczenie zrobiłem 2 serie jeszce uginania na wyciągu stojąc 6. Triceps, francuskie, cr 50 kg ( +2.5) 15* 30, 15* 40, 15* 50, rekord, poszło baardzo ciężko, ostatnie 2 wymuszone z pomocą, malo nie umarłem 7. Uda, prostowanie, cr 90 ( +5 ) 15*55, 15* 72.5, 6* 90 [...]

[...] a właśnie żeby liczyć białko na kilogram suchej masy mięśniowej. No to ile Ja tam tej masy mięśniowej mogę mieć ? 90 kg wagi odjąć 20 kg fatu, minus 20 kg kości to zostaje 50 kg wody i mięśni, to tkanka mięśniowa może się kształtować na poziomie 25 - 30 kg co daje raz dwa 50 - 60 gramów białka. To tak w bardzo dużym uproszczeniu... Podałem [...]

[...] oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt - 40 kg x 2 -42,5 kg x 2 -45 kg x 2 -47,5 kg x 1 -50 kg x 1 -52,5 kg x 1 -55 kg x 1 -57,5 x 1 -60 kg x 1 -62,5 kg x 1 -67,5 kg / 2 powtórzenia- 10 serii (60 kg) Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki [...]

[...] klatkę na dużych ciężarach, martwy ciąg na małych ciężarach. Dokładny plan to: Rozgrzewka: 7 min. biegania na orbitreku. Wyciskanie na klatkę: 1 seria 20 powtórzeń, ciężar 50 kg. 2 seria 8 powtórzeń, ciężar 70 kg. 3 seria 10 powtórzeń, ciężar 70 kg. 4 seria 4 powtórzenia, ciężar 80 kg. 5 seria 4 powtórzenia, ciężar 80 kg. 6 seria 3 powtórzenia, [...]

[...] i musiałam się "uwalić" na kanapę, a jak to rzecze mój ojciec: "Uwal się i leż!", to leżałam 8-) Trening: 1. Siadyzm (zapożyczone od Delfinki %-) ) 2a. RDL 3x 4-6 3x 55 kg 50 kg / 60 kg / 60 kg 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy łojezu 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę - 35 kg 3b side clam 3x 20 (paruj nogi) - troche [...]

[...] klatę i triceps mam w poniedziałek :) Oczywiście masa więc wszystko jak najbardziej poprawie technicznie :D Klata Wyciskanie leżąc : 20 kg x 20 40 kg x 12 -------->>>> 50 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 ---------- Klata skos dodatni (hantle) : 18 kg x 12 18 kg x 12 18 kg x 12 ---------- Klata płasko (szeroki [...]

[...] (12) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra CZWOROGŁOWE Łącznie 12 serii w 3 ćwiczeniach. Przysiady ze sztangą na barkach - 12 x 40 kg (rozgrzewka) - 12 x 50 kg - 12 x 60 kg - 12 x 70 kg FILMIK! - 8 x 80 kg + 10 x 80 kg (przysiad z tyłu) http://www.youtube.com/watch?v=06LuGrMh9KA Robiłem to poprawnie chyba 3 raz. Już całkiem [...]

[...] + Rozpiętki skos w górę 12 x 20 kg + 10 kg 10 x 22,5 kg + 10 kg 16 x 15 kg + 7,5 kg 4 x 25 kg + 15 kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10 x 40 kg 6 x 47,5 kg 4 x 50 kg 7 x 45 kg 9 x 40 kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym 15 x 20 kg 12 x 25 kg 30 x 20 kg 10 x 30 kg Słabo, bardzo słabo dziś... nie wiem dlaczego, może przez [...]

[...] Trening: Nogi Przysiady 10 x 70 kg 10 x 80 kg 7 x 90 kg 2 x 100 kg 8 x 80 kg 11 x 70 kg Wyprosty na maszynie 20 x 40 kg 15 x 50 kg 32 x 30 kg 28 x 25 kg - dropset Wykroki z łańcuchem na szyi 40 x 10 kg 40 x 20 kg Martwy ciąg na prostych nogach 10 x 60 kg 10 x 80 kg 10 x 90 kg 4 x 100 kg 8 x 90 [...]

[...] Plecy, barki - hipertrofia Wiosłowanie sztangą 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg Rack chins 12 9 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 x 50 kg 10 x 55 kg 9 x 55 kg Ściąganie trójkąta do klatki 20 x 30 kg 20 x 40 kg Szrugsy 15 x 20 kg 15 x 20 kg Wyciskanie hantli siedząc 12 x 12,5 kg 12 x 15 kg 10 x 17,5 kg [...]

[...] jedzonko. Moje pastrami przepyszne, burger narzeczonej też niczego sobie, ale jak dla mnie w środku powinna być wołowina :-D Trening Pull - hipertrofia T-bar row 55 kg x6 50 kg x8 45 kg x10 40 kg x12 Close grip pulldown 3x10-12 Wide grip seated row 3x12-15 Bar to hips 2xmax Facepull 3x10-12 Incline biceps curl 3x8-10 Cable curl 3x12-15 [...]

[...] / 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 4x / 15 x 24 kg / 5. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 6x / 15 x 70 kg / 15 x 70 kg / 15 x 70 kg / 20 x 50 kg / 20 x 50 kg / 20 x 50 kg / w górę! 6. SUPERSERIA: Unoszenie tułowia z opadu + brzuch 4 x Wrażenia: - Dzisiaj poszedłem na trening siatkówki ok. 1,5 i przed tym nie [...]

[...] / 8 x 75 kg / 8 x 75 kg / 6 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 8 x 36 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 5. Pompki na poręczach 3x 10 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x / 8 x 33 kg / 8 x 35,5 kg / 8 x 35,5 kg / Wrażenia: [...]

[...] i udało mi się 6 razy, choć po 5 razie zrobiłam mały oddech nadeszła ostatnia seria zgodnie z planem, najpierw chciałam dołożyć 2,5 kg, ale się rozmyśliłam i zaatakowałam 50 kg (czyli dołożyłam 5 kg) udało mi się poprawnie zrobić 2 razy !!! i potem trzeci już taki nie za bardzo wyszedł jak zdjęłam sztangę to nogi mi się trochę zachwiały... ad. [...]

[...] na 40 kg, raz wyjdzie raz nie, wiem gdzie głównie mam problem ( nieblokowanie łokci bo przysiad był już całkiem fajny) 4x2 2) rwanie z wysokości kolan - już lepiej ale na 50 kg skończyłem - 4x2 3) samo ciąg do wysokości klaty - 4x2, koniec na 80 kg - nie mam skóry na kciukach;-) chwyt zamkowy 4) przysiady - 4x2, koniec na 100 kg Na sztangach [...]

[...] to było mega fajne wyzwanie. Mogłem wziąć i zrobić 30 albo 40 kg ale czasem trzeba sobie trochę dorzucić do pieca;-) jako jedyny przynajmniej do zajęć mojej grupy robiłem z 50 kg i wiedziałem że będę zamykał stawkę bo każde 10 kg na taką ilość powtórzeń to robi zdecydowaną różnicę. jak zwykle mega atmosfera i pomimo iż skończyłem przedostatni w [...]

[...] na ławce płaskiej hantlami 4 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 8 x 22 kg (ost 6 x 27 kg) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie - 12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 50 kg (ost 60 kg w tym 4 z pomocą) 3. Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4 serie - 12 x 10 kg, 10 x 15 kg, 8 x 20 kg, 8 x 20 kg Triceps 1.Wyciskanie francuskie [...]

[...] 40 kg x 20 60 kg x 15 70 kg x 12 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 6 60 kg x 18 Mozna tutaj pocisnac RAMPE 8 albo 6 nastepnym razem. 2. Wykroki ze sztanga - 4x 40 kg x 20 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 8 Trzeba by robic stalym ciezarem 60-65 kg x 12. 3. Wyprosty na maszynie - 4x MAX 100lbs 150 lbs 175 lbs 200 lbs W ostatniej serii caly [...]

03.11.2016 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 6 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 7 / 32 kg x 18 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 42 kg x 8 / 47 kg x 8 / 52 kg x 6 / 57 kg x 6 / 57 kg x 6 / 35 kg x 16 57 strasznie ciezko, zdecydowanie do powtorki za tydzien. Regres tez slabo, [...]